Bật mí cách tăng cân hiệu quả, an toàn cho người gầy

Không chỉ béo phì, thừa cân mới dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm, nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn đem tới những hậu quả nghiêm trọng chẳng kém. Do đó, đối với người gầy, người bị nhẹ cân, công thức tăng cần luôn là điều họ tìm kiếm. Vậy có cách tăng cân nào vừa hiệu quả nhanh lại vừa an toàn cho sức khỏe?

Cách tăng cân cho người gầy
Cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân bằng con đường ăn uống

Biện pháp giúp tăng cân đầu tiên phải kể đến chính là thông qua con đường ăn uống.

Ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày

Nếu như giảm cân cần tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo sử dụng thì muốn tăng cân phải áp dụng ngược lại. Tức là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Bởi sẽ chẳng thể nào tăng cân được khi lượng calo nạp vào còn không đủ để sử dụng trong ngày.

Tùy thuộc vào mục đích muốn tăng cân của mình mà bạn lựa chọn chế độ ăn uống cho hợp lý. Nếu muốn tăng cân từ từ thì bạn nạp nhiều hơn 300 đến 500 calo cho một ngày. Còn cách tăng cân nhanh, bạn cần nạp nhiều hơn 700 – 1000 calo so với lượng calo đốt cháy.

Ăn thêm 3 bữa phụ

Ăn thêm 3 bữa phụ
Ăn thêm 3 bữa phụ

Bên cạnh đó, ngoài ăn 3 bữa chính tuyệt đối không được bỏ, bạn cần bổ sung thêm các bữa phụ. Những bữa phụ này sẽ giúp bạn cân bằng được năng lượng tiêu hao khi hoạt động, giúp tăng cân nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên xây dựng bữa ăn phụ lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. Như sữa, các loại trái cây giúp tăng cân: bơ, sầu riêng, chuối, xoài,…

Ăn liên tục, đều đặn mỗi ngày

Không chỉ ăn nhiều mà bạn cần phải duy trì ăn liên tục, đều đặn mỗi ngày đủ 5 – 6 bữa. Bạn có thể bổ sung các món ăn nhỏ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể thích ứng dần với một thói quen nạp thức ăn mới. Lưu ý, bạn nên nạp đủ mọi nguồn dưỡng chất, cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein
Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Có những người ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Khi đó, bạn cần phải xem lại thành phần dinh dưỡng trong món ăn của mình.

Một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân khỏe mạnh chính là protein. Đây chính là thành phần giúp cấu tạo nên cơ. Hơn nữa, nếu không có sự góp mặt của protein thì lượng calo dư thừa bạn nạp vào cơ thể sẽ chỉ tích tụ dưới dạng mỡ thừa mà thôi.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy thì hãy đặt mục tiêu ăn thêm khoảng 1,5 – 2,2 g protein/kg cân nặng. Bạn có thể bổ sung nó qua các món ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt,…

Nạp nhiều carbohydrate và chất béo

Nếu bạn muốn tìm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì hãy nên ăn nhiều hơn đồ ăn carbohydrate và chất béo. Chúng là những dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt là chất béo có chứa nhiều calo hơn so với protein và carbohydrate.

Tuy nhiên, điều này không phải là bạn ăn uống một cách vô tội vạ, ăn không có kiểm soát. Bạn nên sử dụng chất béo có lợi từ thực vật, hạn chế tối đa mỡ động vật. Bởi trong mỡ động vật có chứa nhiều cholesterol gây hại cho hệ tim mạch, nhiều bệnh nguy hiểm.

Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Ngoài việc tăng bữa, tăng số lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì bạn cũng cần lựa chọn thực phẩm đảm bảo sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Các nhóm chất cần thiết phải được bổ sung để cơ thể khỏe mạnh, như vậy mới là cách tăng cân an toàn.

  • Chất đạm: giúp cơ thể tích trữ nhiều calo, xây dựng cơ bắp.
  • Chất béo lành mạnh: giúp tăng cân nhanh chóng.
  • Tinh bột: hỗ trợ quá trình tăng cân.
  • Vitamin và khoáng chất: thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cơ thể khỏe mạnh.

Lựa chọn đúng thực phẩm

Để tăng cân, phải ăn nhiều nhưng không đồng nghĩa là ăn vô tội vạ, món nào cũng ăn, thực phẩm nào cũng sử dụng. Bởi ta cần tăng cân an toàn, tăng cân lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ. Do đó, bạn nên chọn lựa thực phẩm sao cho phù hợp.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh chóng:

  • Các loại thịt: đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn.
  • Các loại sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ, pho mat.
  • Các loại rau củ: khoai lang, khoai tây, rau ngót, rong biển,…
  • Các loại trái cây: bơ, chuối, cam, nho,…
  • Ngũ cốc: gạo lứt, lạc, yến mạch,…

Uống các loại nước nhiều calo

Uống các loại nước nhiều calo
Uống các loại nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn, bạn có thể cải thiện cân nặng thông qua việc bổ sung một số đồ uống giúp tăng cân. Điển hình như sinh tố, nước ép, chúng sẽ cung cấp một nguồn dinh dưỡng, năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Bạn hãy thường xuyên mua trái cây, thay đổi linh hoạt mỗi ngày để làm sinh tố hoặc nước ép. Như vậy, bạn vừa có được ly nước ép tươi mát, đẹp mắt lại giàu giá trị dinh dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân thông qua điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Để có được cách tăng cân hiệu quả tại nhà, bạn cần phải điều chỉnh, thay đổi một số thói quen sinh hoạt của bản thân. Kết hợp với biện pháp ăn uống như đã nêu ở trên, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tập thể dục

Tập thể dục luôn là biện pháp cải thiện sức khỏe được khuyến khích thực hiện. Chúng không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn góp phần đốt cháy năng lượng, khí huyết lưu thông, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó kích thích sự thèm ăn, bạn sẽ ăn được nhiều và ngon miệng hơn.

Với người gầy, bạn nên chọn các bài tập chủ yếu vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng, bụng, bắp tay, đùi trước, đùi sau. Không nên thực hiện các bài tập nặng, tập nhiều quá sức để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Một sai lầm lớn trong cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà vẫn không thành công đó chính là không coi trọng giấc ngủ. Chúng ta thường bị cuốn vào những thứ vô bổ, nhất là điện thoại, làm bản thân thường thức rất khuya. Điều này đã gây ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tăng cân của bạn.

Trong khi đó, giấc mơ lại có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Cũng như cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ các bộ phận, cơ quan. Hơn nữa, trong lúc ngủ, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn các hormone: adrenaline, dopamine, melatonin, serotonin.

Do đó, bạn nên đi ngủ sớm, sâu giấc để giúp giải trừ, thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể. Cùng với đó là ngủ đủ 8 tiếng đảm bảo sức khỏe, sự tỉnh táo và bảo vệ hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá, nước có ga,… không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến quá trình tăng cân không đạt được hiệu quả. Do đó, người gây tuyệt đối tránh xa những chất này.

Chế độ làm việc hợp lý

Muốn có cách tăng cân nhanh hiệu quả, tốt nhất bạn không nên làm việc quá mức. Bởi khi làm việc càng nhiều, lượng calo tiêu hao sẽ tốn hơn. Hơn nữa, khi làm việc liên tục, thường xuyên quá giờ sẽ rất dễ tới tình trạng căng thẳng, stress. Chúng khiến bản thân cảm thấy chán nản, không muốn ăn. Và kết quả là cơ thể gầy đi nhanh chóng.

Do đó, bạn nên xây dựng, áp dụng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Cũng như giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tăng cân an toàn, hiệu quả.

Cách tăng cân an toàn cho người gầy qua việc tập gym

Cách tăng cân không cần thuốc cho người gầy bằng cách tập gym
Cách tăng cân không cần thuốc cho người gầy bằng cách tập gym

Một trong các cách tăng cân nhanh cho người gầy đó chính là tập gym. Đây chính là cách tăng cân mà không béo bụng được rất nhiều người áp dụng thành công. Bởi:

Khi vận động, chúng sẽ kích thích sự thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn. Điều này đã đánh trúng vào nguyên nhân người gầy ốm kinh niên do họ rất biếng ăn, không có cách nào để ăn được nhiều hơn.

Hơn nữa, tập gym còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, việc hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên tốt hơn. Khả năng trao đổi chất kém chính là nguyên nhân khiến cơ thể ăn mãi mà không thể béo lên được.

Đồng thời, tập luyện còn giúp bạn vừa tăng cân vừa giữ được vóc dáng săn chắc. Bạn sẽ không bị lo béo phì, tích mỡ, tích nước khiến body trở nên đẹp hơn rất nhiều.

Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp giúp tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả như tập tạ. Đồng thời, bạn nên tránh cố gắng thực hiện động tác quá sức. Chúng sẽ khiến tiêu hao nhiều năng lượng calo hơn, làm giảm hiệu quả tăng cân. Bên cạnh đó là sự kiên trì, nghiêm túc thực hiện. Tuyệt đối không nên tập hời hợt chỉ tốn thời gian mà không đạt được mục đích.

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tăng cân

Nếu bạn không biết cách tính toán calo, cân bằng các chất dinh dưỡng hay quá bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dưỡng chất,… thì bạn có thể lựa chọn thực phẩm chức năng. Điển hình là viên uống Thảo Mộc Linh, bí quyết tăng cân dành cho người gầy.

Viên uống Thảo Mộc Linh
Viên uống Thảo Mộc Linh

Đây là sản phẩm của Công ty TNHH DUTUNO & HAVA. Chúng được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đáp ứng tiêu chuẩn GMP. Đạt kiểm duyệt chặt chẽ, sản phẩm đã vinh dự đạt giấy Chứng nhận An Toàn Thực Phẩm do Bộ Y tế cấp.

Thảo Mộc Linh được bào chế từ những thảo dược quý có tác dụng tăng cân hiệu quả như: sâm bồ chính, hoài sơn, giảo cổ lam, lạc tiên,…Do đó, chúng mang lại những công dụng tuyệt vời cho người dùng:

  • Tăng cường chức năng tiêu hóa.
  • Kích thích quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng.
  • Ăn ngon, ngủ ngon, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
  • Tăng cường sức đề kháng.
  • Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.  

Do đó, sau quá trình sử dụng theo đúng chỉ định, người dùng cải thiện cân nặng rõ rệt sau 1 liệu trình, không sụt cân khi ngừng dùng, không lo giữ nước hay chứa corticoid gây hại cho cơ thể.

Trên đây là những cách tăng cân vừa hiệu quả nhanh chóng, vừa an toàn. Hy vọng qua đó, bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp giúp cải thiện cân nặng tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn còn thắc mắc hay cần tư vấn thêm, hãy liên hệ theo số hotline 091 96 96 186 để được hỗ trợ sớm nhất.

0/5 (0 Reviews)
Nhận báo giá Đăng ký tư vấn 091.9696.186