Mách bạn thực đơn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy

Hiện nay, tình trạng tăng và thừa cân nhanh chóng khá phổ biến. Trong khi có nhiều người tìm mọi cách giảm cân thì lại có rất nhiều người bị thiếu cân và mong muốn tăng cân ngay để có da có thịt thay đổi ngoại hình gầy còm ốm yếu. Vấn đề cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà những vấn đề sức khỏe cũng đáng lo ngại. Cùng tăng cân Thảo Mộc Linh đi tìm thực đơn tăng cân cho người gầy qua chia sẻ dưới đây. 

Đi tìm lý do ăn mãi mà vẫn không tăng cân? 

Gầy, thiếu cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thực trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến các vấn đề sức khỏe và ngoại hình. Chính vì tự ti ngoại nhiều người áp dụng các phương pháp tăng cân thiếu lành mạnh với mong muốn thay đổi ngoại hình nhanh chóng. Theo các chuyên gia, để tăng cân thì trước hết phải tìm ra nguyên nhân. Hay nói đúng hơn là hiểu đúng bệnh sẽ có dễ dàng chữa đúng cách.

Tại sao người gầy ăn mãi không tăng cân?
Tại sao người gầy ăn mãi không tăng cân?

Nguyên nhân chính

Có nhiều người ăn rất nhiều nhưng không thể nào tăng cân mà ngược lại còn rất gầy. Theo chuyên gia thì nguyên nhân chính đó là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể. 

Thức ăn đi vào trong cơ thể trải qua nhiều quá trình. Thứ nhà là chuyển hóa thành đường, acid amin, acid béo…. Những cấu trúc này sẽ được hấp thu qua hệ tiêu hóa, nhất là ruột non. Để chuyển hóa thức ăn thành chất cơ thể hấp thu cần có enzyme – men tiêu hóa. Nếu enzyme không đủ thì cơ thể khó mà hấp thụ được thức ăn. Đây chính là cơ chế lý giải tại sao người gầy ăn hoài vẫn không tăng cân.

Thức ăn đưa vào trong cơ thể được hấp thu dinh dưỡng ở ruột non
Thức ăn đưa vào trong cơ thể được hấp thu dinh dưỡng ở ruột non

Vì thế khi gầy dù được duy trì thực đơn tăng cân khoa học vẫn không thể cải thiện. Bạn có thể khắc phục tình trạng cơ thể kém hấp thu bằng cách bổ sung vitamin, khoáng chất, acid amin… Các chất này thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa. Nếu dinh dưỡng trong thực đơn ăn tăng cân được hấp thu đúng bản chất thì quá trình tăng cân không hề khó. 

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người gầy

Vấn đề tăng cân cho người gầy không phải dễ dàng nếu không có một thực đơn để tăng cân cụ thể. Bên cạnh đó, tăng cân Thảo Mộc Linh cũng khuyên bạn phải biết nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Cụ thể: 

  • Cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết đối với cơ thể: Tinh bột, chất đạm, chất béo cùng vitamin và khoáng chất. 
  • Bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao. 
  • Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày vừa đảm bảo đủ năng lượng để trao đổi chất, vừa giúp người gầy không cảm giác “ngán” vì phải nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn.
  • Ưu tiên các sản phẩm sữa chưa tách béo như pho mát, kem, sữa chua…
  • Chọn thực phẩm thích ăn để tăng vị giác, không bị chán. 
  • Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm gây hại, cản trở việc tăng cân như thức uống có cồn, đồ ăn nhanh, thuốc lá….
Người gầy cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân
Người gầy cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn cho người gầy cần phải đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản. Có như vậy chỉ số cân nặng mới thay đổi, sức khỏe được cải thiện. Tăng cân Thảo Mộc Linh khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm sau trong khẩu phần ăn hàng ngày:

  • Sữa giàu calo, protein, canxi, vitamin khoáng chất. Vì thế bạn có thể bổ sung sữa trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nhưng đừng quá lạm dụng vì sữa gây phản ứng ngược cho hệ tiêu hóa. 
  • Bơ được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo, chất xơ lành mạnh, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Có thể chế biến bơ thành nhiều cách khác nhau để kích thích vị giác trong thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên
  • Thịt cá, rau xanh là nhóm chất cơ bản để tạo ra năng lượng và kích thích tiêu hóa tốt hơn. Nếu thiếu thịt cá và rau xanh trong khẩu phần ăn sẽ khó mà tăng cân. 
  • Tinh bột cung cấp calo để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho hoạt động trao đổi chất. Tinh bột có thể dùng yến mạch, các loại hạt đậu, gao,… Hạn chế dùng tinh bột đã qua chế biến ở bánh quy, ngọt, miến…
Đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
Đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

Hiểu được nguyên tắc dinh dưỡng và những thực phẩm cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày chuẩn hơn. Tăng cân Thảo Mộc Linh gợi ý thực đơn tăng cân cấp tốc cho người gầy kinh niên trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng:

  • Ngày 1: Sáng: Phở + sữa tươi. Trưa: 3 chén cơm, thịt/cá, canh chua và chuối. Tối: bún bò + sinh tố bơ. 
  • Ngày 2: Sáng: Mì quảng + ly ngũ cốc. Trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào + Canh củ quả + 100g táo. Tối: Bò nấu chấm bánh mì + ly sữa tươi. 
  • Ngày 3: Sáng: Bánh mì + ly sữa hạt dinh dưỡng. Trưa: 3 chén cơm + canh rau + tôm rang + 100g nho. Tối: Cơm sườn + canh bí đỏ nấu thịt + ly sữa đậu nành. 
  • Ngày 4: Sáng: Bánh cuốn + 1 củ khoai lang. Trưa: 3 chén cơm + trứng chiên + canh chua + nước ép carot. Tối: 2 chén cơm + Cá thu sốt cà chua + rau luộc + chuối. 
  • Ngày 5: Sáng: Bánh bao + 1 ly sữa hạt dinh dưỡng. Trưa: 3 chén cơm + canh rau nấu tôm + thịt kho tàu + trái táo. Tối: Mì xào bò rau củ + 1 ly sữa. 
  • Ngày 6: Sáng: 1 tô bánh canh + ly sữa đậu nành. Trưa: 3 chén cơm + gà xé + canh chua + ly sinh tố. Tối: 2 chén cơm + tôm rim + canh cải thịt bò + nước ép táo. 
  • Ngày 7: Sáng: Bún bò + sữa chua trái cây. Trưa: 3 chén cơm + cá chiên + canh đậu phụ + sinh tố bơ. Tối: 1 tô hủ tiếu + 2 trái chuối + 1 ly nước ép.
Xây dựng và duy trì thực đơn tăng cân khoa học
Xây dựng và duy trì thực đơn tăng cân khoa học

Thực đơn tăng cân cho nam

Nam giới quá gầy ảnh hưởng lớn đến ngoại hình và sức khỏe. Điều này làm bạn trở nên kém tự tin, thiếu sức hấp dẫn trong mắt chị em. Bên cạnh thực đơn tăng cân cho nam hằng ngày thì thực đơn gym cho nam cũng được nhiều anh em quan tâm. 

Chế độ tăng cân cho nam giới tập gym

Nhiều anh chàng quá gầy thường tìm đến gym với mong muốn tăng cân, sở hữu thân hình vạm vỡ, cuốn hút. Theo chuyên gia dinh dưỡng để tập gym nhanh chóng tăng cân nam giới cần bổ sung chất dinh dưỡng theo tỷ lệ chuẩn là 60% tinh bột, 25% đạm, 15% chất béo. 

Tinh bột

Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu tinh bột. Tinh bột phân hủy tạo thành đường, cung cấp năng lượng cho cơ thể để trao đổi chất. Anh em nên dùng tinh bột hấp thu chậm để đảm bảo tăng cân an toàn, hiệu quả.

Ưu tiên sử dụng nguồn tinh bột hấp thu chậm
Ưu tiên sử dụng nguồn tinh bột hấp thu chậm

Đạm

Khẩu phần ăn hàng ngày của người tập gym muốn tăng cân nên bổ sung từ 2. 2 – 3.3g protein. Có nhiều thực phẩm chứa đạm như thịt bò, gà, cá,… Lưu ý chỉ bổ sung protein lượng đủ để tránh cơ thể hấp thu thêm Cholesterol xấu có trong thực phẩm. Tốt nhất nên ưu tiên protein từ thực vật như đậu nành, rau củ,… sẽ an toàn cho cơ thể.

Nguồn đạm từ thịt, cá, trứng, sữa..
Nguồn đạm từ thịt, cá, trứng, sữa..

Chất béo

Nguồn năng lượng và các vitamin A, K, D, E đều do chất béo cung cấp. Muốn tăng cân nên sử dụng chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu oliu, cá,… Tránh sử dụng chất béo từ các thực phẩm đã chế biến, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần…

Cá hồi, dầu oliu… chứa nhiều chất béo
Cá hồi, dầu oliu… chứa nhiều chất béo

Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam tập gym

Thực đơn cho người muốn tăng cân gồm các thực phẩm chia đều trong khẩu phần ăn hàng ngày với một liều lượng nhất định. Cụ thể:

  • Sáng: Ăn phở/hủ tiếu/bún + chuối/cam + nước ép trái cây. 
  • Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối + nước lọc.
  • Trưa: 3 chén cơm + thức ăn chế biến từ bò, gà, cá + rau xanh + canh.
  • Bữa phụ chiều: 2 trái chuối + trứng luộc + sữa.
  • Tối: 3 chén cơm + thịt + canh + trái cây và dùng một cốc sữa trước khi đi ngủ 30 phút.
Đảm bảo thực đơn đầy đủ dinh dưỡng
Đảm bảo thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân cho nữ

Những cô nàng thân hình mỏng manh, yếu đuối luôn trong tình trạng đáng báo động về sức khỏe. Để có vóc dáng đầy đặn bạn cần xây dựng thực đơn tăng cân khoa học kết hợp sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần giúp các bạn nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả:

Ngày 1

  • Sáng: Bún bò + 1 ly ngũ cốc + 1 trái chuối.
  • Trưa: 3 chén cơm + cá kho + canh rau + 1 ly sinh tố;
  • Tối: 2 chén cơm + tôm rim + canh chua + 1 ly sữa chua;

Ngày 2 

  • Sáng: 1 ổ bánh mì + 2 trái chuối + 1 ly sữa;
  • Trưa: 3 chén cơm + thịt kho tàu + canh khổ qua + 1 ly sữa chua dâu;
  • Tối: 2 chén cơm + sườn xào chua ngọt + canh rau nấu tôm + 1 trái táo. 

Ngày 3

  • Sáng: 1 tô phở bò + 1 trái chuối + 1 ly sữa;
  • Trưa: 3 chén cơm + cá kho tộ + canh bí đao + ly sinh tố bơ;
  • Tối: 2 chén cơm + thịt bò xào + canh bầu + trái cây;

Ngày 4

  • Sáng: 1 tô hủ tiếu + 2 trái chuối + ly sữa đậu nành;
  • Trưa: 2 chén cơm + cá lóc um chuối + canh rau cải + ly nước ép trái cây;
  • Tối: 1 tô mì quảng + trái cây + 1 ly sữa nguyên kem;

Ngày 5

  • Sáng: Bánh cuốn + cốc sữa tươi + trái táo;
  • Trưa: 3 chén cơm + heo giả cầy + canh mướp + 1 quả chuối;
  • Tối: Cari chấm bánh mì + 1 cốc sữa hạt dinh dưỡng + trái cây;

Ngày 6

  • Sáng: 1 ổ bánh mì + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa chua;
  • Trưa: 3 chén cơm + cá kho + canh rau + trái cây tráng miệng;
  • Tối: 2 chén cơm + trứng chiên + canh bí nấu thịt bằm + ly sinh tố;

Ngày 7

  • Sáng: 1 tô phở + 2 trái chuối + 1 ly sữa tươi;
  • Trưa: 3 chén cơm + cá kho tộ + canh mướp đắng + táo;
  • Tối: Bánh mì ốp la + 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ;
Duy trì thực đơn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất
Duy trì thực đơn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất

Trên đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ mà tăng cân Thảo Mộc Linh gợi ý cho bạn. Ngoài những bữa chính chị em có thể ăn thêm bữa phụ để thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân. 

Thực đơn tăng cân đơn giản dành cho người gầy

Với chế độ tăng cân, ăn uống quyết định đến 70%. Việc bạn duy trì một thực đơn dinh dưỡng cho người gầy khoa học sẽ cải thiện nhanh chóng quá trình tăng cân. Bên cạnh nhóm chất dinh dưỡng cần cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung để thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Người quá gầy cần bổ sung dinh dưỡng khoa học để cải thiện cân nặng và sức khỏe
Người quá gầy cần bổ sung dinh dưỡng khoa học để cải thiện cân nặng và sức khỏe

Đây được xem là thực đơn tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả, an toàn dành cho người gầy kinh niên, người khó hấp thu. Tuy nhiên bạn cần chọn lọc thực phẩm bổ sung nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng và tránh lạm dụng để đảm bảo duy trì sức khỏe tốt. 

Thảo Mộc Linh – thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho người gầy thường là sản phẩm nguồn gốc tự nhiên. Và Thảo Mộc Linh chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn nếu muốn tăng cân nhanh chóng, an toàn. Thảo Mộc Linh tự hào là sản phẩm có sự kết giữa Đông y và Tây y khoa học, giúp người gầy cải thiện chỉ số cân nặng, sức khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống.

Thảo Mộc Linh - thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Thảo Mộc Linh – thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Thành phần

Bổ sung Thảo Mộc Linh trong thực đơn tăng cân cho nam, thực đơn tăng cân cho nữ mỗi ngày kích thích quá trình hấp thu dinh dưỡng ở ruột non hiệu quả hơn. Cơ chế này được tạo ra nhờ các dược liệu quý nguồn gốc tự nhiên có trong sản phẩm: 

  • Sâm Bố Chính
  • Hoài Sơn
  • Bạch Truật
  • Giảo Cổ Lam
  • Lạc Tiên
  • Bột tảo Xoắn
  • Cao Khô Mộc Hương (30mg)
  • Cao khô Can Khương
  • Cao khô Nhân Sâm
  • Cao khô Ban Long

Công dụng của Thảo Mộc Linh

Với những thành phần dược liệu nguồn gốc tự nhiên ở trên, Thảo Mộc Linh mang đến một cơ chế tăng cân an toàn, không tích nước, không gây tác dụng phụ. Sản phẩm thích hợp sử dụng trong thời gian dài mà không cần phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe. Công dụng chính của Thảo Mộc Linh đó là:

  • Thúc đẩy quá trình tiêu hóa, kích thích hấp thu dinh dưỡng tốt. 
  • Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi ở người gầy. 
  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể, tránh được nhiều tác nhân gây bệnh. 
  • Bổ sung một số dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể khỏe mạnh.
Thảo Mộc Linh - cải thiện chỉ số cân nặng hiệu quả
Thảo Mộc Linh – cải thiện chỉ số cân nặng hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng tăng cân Thảo Mộc Linh

Để sử dụng Thảo Mộc Linh hiệu quả trong thực đơn tăng cân hàng ngày, các bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Hoặc tham khảo theo chỉ dẫn dưới đây:

  • Duy trì dùng Thảo Mộc Linh ngày 2 – 3 lần, mỗi lần sử dụng 2 viên dùng sau khi ăn 30 phút. 
  • Sử dụng tăng cân Thảo Mộc Linh điều độ, liên tục, tránh tình trạng ngắt quãng sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của sản phẩm. 
  • Kiên trì dùng Thảo Mộc Linh bởi hiệu quả sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa từng người. 
  • Sau khi đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn chuyển sang dùng Thảo Mộc Linh duy trì, ngày 2 viên theo hướng dẫn.
Uống Thảo Mộc Linh theo hướng dẫn sử dụng để tăng hiệu quả
Uống Thảo Mộc Linh theo hướng dẫn sử dụng để tăng hiệu quả

Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên mà bài viết này tổng hợp được. Bạn có thể thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân với sản phẩm tự nhiên, an toàn Thảo Mộc Linh. Nhiều người đã sử dụng sản phẩm và để lại nhiều phản hồi tích cực, vậy còn bạn thì sao? Liên hệ với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn tốt nhất nhé!

0/5 (0 Reviews)
Nhận báo giá Đăng ký tư vấn 091.9696.186