Những thức ăn tăng cân nhanh dành cho người gầy lâu năm?

Ăn gì để tăng cân? Thức ăn tăng cân nhanh là những thực phẩm nào? Đây chính là thắc mắc chung mà người gây rất quan tâm. Thiếu cân, ốm yếu ảnh hưởng lớn đến ngoại hình, thiếu tự tin trong cuộc sống và đặc biệt sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. Nếu đang tìm kiếm bí quyết tăng cân nhanh hãy cùng tìm hiểu về thức ăn hỗ trợ tăng cân nhanh qua bài viết dưới đây. 

Người gầy yếu nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Người gầy yếu được chia thành hai nhóm, nhóm ăn uống bình thường nhưng cơ thể không hấp thu nên không tăng cân. Nhóm gầy yếu do thiếu dinh dưỡng, ăn không ngon miệng, ăn ít hơn người thường. Dinh dưỡng cho hai nhóm này hoàn toàn khác nhau. Khi nắm bắt được sẽ giúp bạn điều chỉnh ăn uống tốt hơn.

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh, an toàn?
Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh, an toàn?

Người gầy yếu ăn gì khi cơ thể không hấp thu

Cơ thể không hấp thu, hệ tiêu hóa kém sẽ khiến người gầy ăn dù có bổ sung nhiều thức ăn giúp tăng cân vẫn không mấy cải thiện về chỉ số cân nặng. Sai lầm mà nhiều người mắc phải là thường xuyên nạp vào cơ thể một lượng lớn chất béo, dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng sữa… Hầu hết những chất này khiến hệ tiêu hóa và dạ dày thêm áp dụng, khiến cơ thể khó hấp thu. Bạn hãy thanh lọc cho cơ thể bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
  • Bổ sung thức ăn dễ tăng cân từ 4 nhóm dưỡng chất chính là đạm, chất béo, tinh bột, Vitamin và khoáng chất. 
  • Duy trì uống đủ nước mỗi ngày, sử dụng nước detox trái cây. 
  • Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như các loại rau củ, chất có khả năng tiêu diệt gốc tự do nhằm mục đích giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. 

Người gầy yếu nên ăn gì khi cơ thể thiếu chất?

Ngược lại với việc người gầy ăn uống đầy đủ nhưng không hấp thu là nguyên nhân cơ thể thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến gầy ốm. Những người thuộc này cần bổ sung  thức ăn nhanh tăng cân thuộc 4 nhóm chất thiết yếu dưới đây:

Thực phẩm giàu tinh bột

Nên ưu tiên nhóm thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh như gạo tẻ, lúa mì, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang… Tinh bột tốt trong những loại thực phẩm này sẽ giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng. Không chỉ hỗ trợ tăng cân, những thực phẩm chứa tinh bột còn là nguồn cung cấp năng lượng chính để cơ thể hoạt động trao đổi chất.

Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột
Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm giàu protein

Những thức ăn giúp tăng cân nhanh không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu protein. Protein có một lượng lớn trong thịt gia cầm, trứng, sữa, cá… Đây điều là nguồn đạm thiết yếu cần thiết để cơ thể phát triển, tăng cân nhanh, tinh thần sảng khoái và có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Thức ăn tăng cân nhanh dành cho người gầy là thực phẩm giàu protein
Thức ăn tăng cân nhanh dành cho người gầy là thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu chất béo

Thức ăn cho người gầy hỗ trợ tăng cân không thể thiếu thực phẩm giàu chất béo tốt. Những thức ăn tăng cân chứa chất béo tốt mà cơ thể cần thiết đến từ cá hồi, cá trích, quả bơ, quả oliu, các loại hạt dinh dưỡng…

Nhóm thực phẩm giàu chất béo là thức ăn tăng cân nhanh
Nhóm thực phẩm giàu chất béo là thức ăn tăng cân nhanh

Bổ sung nhóm thực phẩm này theo chế độ mỗi ngày có thể tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu. Đồng thời nó còn cung cấp và dự trữ nguồn năng lượng cho cơ, đóng vai trò quan trọng đối với sự sống tế bào. Cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin, khoáng chất tăng cân nhanh hơn. 

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Người gầy đừng bỏ qua thức ăn tăng cân nhóm vitamin và khoáng chất. Đây là những chất giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tăng cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, rau củ quả còn có nhiều vitamin giúp da dẻ hồng hào, thích hợp với chị em gầy yếu có nhu cầu tăng cân.

Trái cây giàu vitamin, chất xơ
Trái cây giàu vitamin, chất xơ

Top thức ăn tăng cân nhanh dành cho người gầy 

Ăn uống chính là chìa khóa vàng giúp bạn duy trì cân nặng ở mức ổn định. Người gây ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh sẽ dễ dàng đạt được số cân nặng như mong muốn. Dưới đây là những thức ăn giúp tăng cân nhanh người gầy đừng nên bỏ qua:

Muốn tăng cân người gầy hãy ăn cơm trắng

Gạo chứa ít chất béo, cung cấp lượng lớn carbohydrate, 4.5 g protein và calo. Theo nghiên cứu, trong 100g cơm trắng chứa đến 130 calo. Vậy nên người gầy ăn nhiều cơm sẽ nạp vào cơ thể lượng lớn calo, dễ dàng tăng cân. Dinh dưỡng trong gạo cùng với hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ là yếu tố thuận lợi cải thiện chỉ số cân nặng.

Thức ăn tăng cân nhanh cho người gầy là cơm trắng
Thức ăn tăng cân nhanh cho người gầy là cơm trắng

Tăng cân nhanh với sữa

Trong sữa chứa lượng lớn dinh dưỡng, như protein, chất béo, canxi, vitamin, khoáng chất, calo… Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân cho nữ, nam. Người gầy nên sử dụng các loại sữa còn nguyên kem để cơ thể nạp được nhiều calo hơn. Chị em nên duy trì uống 1 – 2 ly sau bữa ăn nhẹ, sau tập luyện để cải thiện chỉ số cân nặng một cách nhanh chóng.

Sữa giúp tăng cân nhanh
Sữa giúp tăng cân nhanh

Muốn tăng cân đừng bỏ qua trứng

Trứng là thực phẩm được khuyên sử dụng trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ. Trứng không chỉ giàu calo mà còn chứa lượng lớn protein, amino acid đặc biệt tốt cho những người tập luyện thể thao. Trong trứng còn chứa nhiều Selen, Vitamin D thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Trứng là thực phẩm tiện dụng, dễ dàng chế biến và có giá trị dinh dưỡng cao.

Thức ăn tăng cân nhanh cho người gầy là trứng
Thức ăn tăng cân nhanh cho người gầy là trứng

Ức gà là thức ăn tăng cân cho người gầy

Ức gà phù hợp với trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ. Trong 100g ức gà có chứa 165 calo, đạm và tryptophan – amino acid tăng Serotonin trong não giúp tinh thần thoải mái, lạc quan hơn. Với ức gà bạn có thể biến hóa thành nhiều công thức nấu nướng khác nhau. Nếu ăn gà chiên sẽ giàu calo nhưng lại nạp vào cơ thể chất béo xấu. Tốt hơn hết hãy ăn ức gà chế biến dạng ít dầu mỡ để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ức gà giàu dinh dưỡng
Ức gà giàu dinh dưỡng

Người gầy có thể ăn trái bơ để tăng cân

Trái bơ là một trong những thức ăn tăng cân mà người gầy đừng nên bỏ qua. Trong bơ chứa lượng lớn chất béo tốt cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày ăn một trái bơ giúp bạn nạp vào cơ thể 10g chất xơ, 15g chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Bơ có giá trị dinh dưỡng cao có thể phòng chống được căn bệnh ung thư. Bạn có thể ăn bơ với nhiều cách chế biến khác nhau như sinh tố bơ, kem, salad bơ…

Thức ăn tăng cân cho người gầy là bơ
Thức ăn tăng cân cho người gầy là bơ

Thịt bò nạc hỗ trợ tăng cân nhanh cho người gầy

Thức ăn tăng cân cho người gầy được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là thịt bò nạc. Trong thịt bò nạc chứa nhiều protein, calo, chất creatine tự nhiên. Bạn nên chọn thịt bò nạc có màu đỏ tươi, thơm, thớ thịt nhỏ, mịn, khô. Với thịt bò bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon đa dạng để kích thích vị giác, ăn ngon miệng hơn.

Thịt bò nạc - thức ăn tăng cân nhanh
Thịt bò nạc – thức ăn tăng cân nhanh

Ăn cá để tăng cân

Thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy là cá. Đạm và calo trong cá chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu làm thay đổi chỉ số cân nặng nhanh chóng. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mú, cá bớp… chứa lượng lớn chất béo tốt có lợi cho quá trình tăng cân của người gầy.

Ăn cá để tăng cân
Ăn cá để tăng cân

Ăn bơ đậu phộng để tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn dành cho người gầy muốn tăng cân nhanh chính là bơ đậu phộng. Trong 100g bơ đậu có chứa đến 589 calo, nhiều chất béo không bão hòa giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, ổn định nồng độ Cholesterol trong máu. Bơ đậu phộng là món ăn được khuyến khích sử dụng nếu muốn thay đổi chỉ số cân nặng một cách nhanh chóng.

Bơ đậu phộng chứa lượng lớn calo
Bơ đậu phộng chứa lượng lớn calo

Để tăng cân nhanh đừng bỏ qua phô mai

Phô mai trở thành món ăn dinh dưỡng được hàng ngàn người ưa thích. Đây là nguyên liệu phổ biến thường thấy trong nhiều món ngon khác nhau. Trong phô mai có một lượng lớn chất béo và calo, ước tính 100g phô mai có tới 353 calo. Vậy nên người gầy muốn tăng cân hãy sử dụng phô mai trong thực đơn của mình.

Phô mai thức ăn tăng cân nhanh chóng
Phô mai thức ăn tăng cân nhanh chóng

Cải thiện chỉ số cân nặng với Chocolate

Chocolate nếu ăn nhiều được xem như thức ăn dành cho người gầy muốn tăng cân. Vậy nên hãy bổ sung chocolate mỗi ngày để đạt được chỉ số cân nặng mà mình mong muốn. Có thể chế biến chocolate thành nhiều công thức món ngon khác nhau để làm phong phú thêm bữa ăn của mình. Trong 100g chocolate có tới 600 calo, chất xơ, magie, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Thức ăn tăng cân nhanh, hiệu quả là chocolate
Thức ăn tăng cân nhanh, hiệu quả là chocolate

Ăn khoai tây và tinh bột để tăng cân

Khoai tây và thực phẩm giàu tinh bột chứa lượng lớn calo hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn có thể thay đổi khẩu vị với những thực phẩm giàu tinh bột như yến mạch, khoai lang, ngô, đậu… để làm phong phú thực đơn tăng cân.

Thức ăn tăng cân hiệu quả, an toàn là khoai tây
Thức ăn tăng cân hiệu quả, an toàn là khoai tây

Muốn tăng cân nhanh, sử dụng Thảo Mộc Linh

Nhiều người gầy vì muốn tăng cân nhanh chóng đã áp dụng những phương pháp hỗ trợ tăng cân thiếu lành mạnh, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Hiện nay trên thị trường không ít sản phẩm hỗ trợ tăng cân để bạn lựa chọn. Nhưng tốt nhất cần sử dụng sản phẩm an toàn, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đầy đủ giấy tờ chứng nhận chất lượng như Thảo Mộc Linh.

Sử dụng Thảo Mộc Linh để thay đổi chỉ số cân nặng
Sử dụng Thảo Mộc Linh để thay đổi chỉ số cân nặng

Thành phần của Thảo Mộc Linh

Thảo Mộc Linh là viên uống hỗ trợ tăng cân mà chị em đừng nên bỏ qua nếu thật sự tìm kiếm phương pháp an toàn. Thảo Mộc Linh được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên 100%, sử dụng không gây tác dụng phụ, không giữ nước. 

  • Sâm bố chính;
  • Hoài Sơn;
  • Giảo Cổ Lam;
  • Lạc Tiên;
  • Bạch biển đậu;
  • Bạch truật;
  • Phụ liệu;
Thành phần Thảo Mộc Linh gồm những dược liệu tự nhiên 100%
Thành phần Thảo Mộc Linh gồm những dược liệu tự nhiên 100%

Công dụng của Thảo Mộc Linh

Thảo Mộc Linh mang đến những công dụng tuyệt vời dưới đây cho người sử dụng: 

  • Cải thiện tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. 
  • Hỗ trợ tăng cân cho những người cơ địa khó tăng. 
  • Kích thích vị giác, giúp ăn ngon miệng hơn. 
  • Ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất.
  • Chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, tăng cường miễn dịch. 
  • Giải độc gan, thanh lọc, mát gan.
  • Kích thích tăng cân tự nhiên, không tích nước, tích mỡ. 

Ai nên sử dụng Thảo Mộc Linh?

Những người gầy lâu năm, người gầy khó tăng cân, người ốm, người tiêu hóa kém…đều khuyến khích sử dụng Thảo Mộc Linh. Cách sử dụng như sau: 

  • Ngày uống từ 2 – 3 lần
  • Mỗi lần sử dụng 2 viên sau ăn 30 phút. 
  • Khi đã đạt số cân nặng mong muốn nên sử dụng duy trì ngày 1 viên. 

Trên đây là gợi ý những thức ăn tăng cân dành cho người gầy lâu năm, người cơ địa khó tăng. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi chỉ số cân nặng, cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Nếu cần tư vấn hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

1/5 (1 Review)
Nhận báo giá Đăng ký tư vấn 091.9696.186