Làm sao để tăng cân cho nam gầy thâm niên trở nên vạm vỡ hơn?

Việc có được cơ thể vạm vỡ, khỏe mạnh không chỉ giúp bạn có được sức khỏe tốt mà còn toát lên sự hấp dẫn khó cưỡng của bạn đối với nửa còn lại của mình. Thế nhưng, quá trình tăng cân cũng tương tự như giảm cân, đều đòi hỏi bạn phải có chiến lược dài hơi giữa luyện tập, ăn uống và nghỉ ngơi. Nếu không hành trình để có một cơ thể đầy đặn, săn chắc đối với nam giới sẽ thực sự khó khăn. Do đó, hôm nay tăng cân Thảo Mộc Linh sẽ chia sẻ cách tăng cân cho nam gầy thâm niên trở nên vạm vỡ hơn để các bạn tham khảo.

Nguyên tắc tăng cân cho nam nhanh và hiệu quả

Cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả không cần phải thuê PT hay đến phòng tập gym mỗi ngày. Bạn chỉ cần duy trì nguyên tắc ăn uống và chế độ luyện tập tại nhà theo lời khuyên của các chuyên gia sau:

– Cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà đó chính là thực hiện các bài tập thể dục như: Pull-ups, walking lunges, push-ups, squat, chair dips, burpee,…

– Điều chỉnh lịch trình làm việc để đảm bảo cơ thể được ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày nhằm giúp cơ bắp có thời gian để phát triển.

– Tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều calo, carbohydrate và protein để giúp tăng cân nhanh, cải thiện cân nặng hiệu quả như: Các loại hạt, trái cây sấy khô, sữa tươi, dầu bơ, dầu oliu, ngũ cốc, thịt cừu, thịt bò,  các loại củ, bơ đậu phộng, chocolate,…

Bạn nên điều chỉnh lịch trình làm việc để đảm bảo cơ thể được ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày
Bạn nên điều chỉnh lịch trình làm việc để đảm bảo cơ thể được ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày

Thử mọi cách tăng cân nhưng vẫn gầy thâm niên?

Cách tăng cân cho nam nhanh không phải cứ ăn nhiều là sẽ thay đổi cân nặng của mình. Thực tế, có nhiều nguyên nhân khiến cho nhiều quý ông ăn nhiều, ăn mãi mà cân nặng vẫn không hề “nhúc nhích”.

Không nắm rõ lượng calo cơ thể cần

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn tăng cân cho nam, nhiều bạn không biết bản thân cần phải nạp bao nhiêu calo vào cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn ít vận động, trung bình mỗi ngày cần phải nạp 14-15 calo dành cho 0,5kg trọng lượng cơ thể. Ngược lại, nếu bạn vận động nhiều thì bạn cần nạp khoảng 18 calo cho 0,5kg vào cơ thể.

Tùy thuộc vào từng công việc của mỗi người mà hàm lượng calo tiêu hao sẽ có sự khác nhau. Đối với người có cân nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 130 calo, tập luyện thể thao trong vòng 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.

Nếu bạn ít vận động, trung bình mỗi ngày cần phải nạp 14-15 calo dành cho 0,5kg trọng lượng cơ thể
Nếu bạn ít vận động, trung bình mỗi ngày cần phải nạp 14-15 calo dành cho 0,5kg trọng lượng cơ thể

Vì thế, trước khi thực hiện chế độ tăng cân cho nam, bạn cần phải xác định đúng cân nặng hiện tại. Đồng thời xác định tính chất công việc để nắm chính xác hàm lượng calo tiêu hao. Suy ra, bạn sẽ biết được hàm lượng calo cần bù đắp hàng ngày để giúp quá trình tăng cân trở nên nhanh và hiệu quả.

Thức ăn nạp hàng ngày không đủ hàm lượng calo

Thực phẩm tăng cân cho nam hàng ngày giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình thay đổi vóc dáng lẫn cân nặng cho nam giới. Rau củ, trái cây, salad là các thực phẩm cung cấp ít hàm lượng calo và năng lượng hàng ngày cho cơ thể. Vì thế, các thực phẩm này không có công dụng lớn trong việc hỗ trợ cân nặng cho bạn.

Mặt khác, các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt dù hấp dẫn cũng không tốt cho quá trình tăng cân, thậm chí chúng còn có hại cho sức khỏe của các quý ông. Thay vào đó, mỗi ngày, bạn hãy tăng cường ăn các thực phẩm bổ dưỡng như: Sữa, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa,…Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm thực phẩm giàu năng lượng trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Luyện tập chưa đúng cách

Thực tế, nhiều bạn nam áp dụng cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà bằng các bài tập cardio. Các bài tập cardio sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy hàm lượng calo nhiều nên để bù lại hàm lượng calo đã tiêu hao thực sự rất khó.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chế độ kéo tạ để tăng cơ cho cơ thể. Bạn có thể lên lịch tập kéo tạ xen kẽ các ngày trong tuần. Khi cơ thể đã làm quen với cường độ tập luyện, bạn có thể nâng dần mức tạ lên để đạt được mức cơ tối đa.

Ngoài ra, một số bạn nam bị gầy thâm niên là do bệnh lý hoặc do di truyền nên gặp khó khăn trong quá trình tìm kiếm cách tăng cân cho nam gầy lâu năm. Đối với trường hợp này, tăng cân Thảo Mộc Linh khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ thăm khám để được tư vấn cụ thể hơn.

Bạn nên tập trung vào chế độ kéo tạ để tăng cơ cho cơ thể
Bạn nên tập trung vào chế độ kéo tạ để tăng cơ cho cơ thể

Làm sao để tăng cân cho nam gầy thâm niên trở nên vạm vỡ hơn?

Dưới đây, tăng cân Thảo Mộc Linh sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả. Giúp các quý ông sớm có một thân hình cân đối, đẹp, cơ săn chắc chứ không tăng lên một đống mỡ nhé!

Tăng gấp đôi những gì đang ăn

Cách để tăng cân cho nam cơ bản mà bạn có thể thực hiện ngay và luôn đó chính là tăng gấp đôi những gì mà bản thân đang ăn mỗi ngày. Cụ thể, nếu bạn đang ăn 1 chiếc ức gà trong mỗi bữa ăn thì hãy tăng lên 2 ức gà/bữa. Nếu bạn chỉ ăn 2 ổ bánh mì vào bữa sáng, hãy cố gắng tên lên 4 ổ. Hoặc nếu bạn đang ăn 1 chén cơm mỗi bữa thì hãy tăng lên 2 chén/bữa.

Ăn nhiều thức ăn

Đây là cách tăng cân tự nhiên cho nam hiệu quả không phải ai cũng biết. Để cải thiện cân nặng hiệu quả, bạn cần phải ăn liên tục với tần suất 2-3 tiếng/lần. Bạn cần đảm bảo bữa ăn sáng của mình phải được bắt đầu sau 15-30 phút thức dậy.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày cần phải có đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng, tươi ngon. Bạn hãy luôn nhớ rằng, cách tăng cân cho nam gầy hiệu quả đó chính là ĂN và ĂN.

Để cải thiện cân nặng hiệu quả, bạn cần phải ăn liên tục với tần suất 2-3 tiếng/lần
Để cải thiện cân nặng hiệu quả, bạn cần phải ăn liên tục với tần suất 2-3 tiếng/lần

Sử dụng các dụng cụ ăn uống to bự

Học cách ăn uống giống người khổng lồ cũng là cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho nam mà bạn không nên bỏ qua. Nếu đặt mục tiêu tăng cân trong 3-6 tháng tới, bạn cần phải xác định rằng mình cần phải tăng gấp đôi lượng thức ăn hiện tại.

Và bí quyết để bạn nhanh chóng làm quen với chế độ ăn gấp đôi này đó chính là sử dụng các dụng cụ to bự. Bạn có thể sử dụng 1 cái tô lớn, muỗng lớn hoặc cái đĩa lớn để đựng thức ăn. Bạn hãy tiến hành thưởng thức trọn vẹn các thực phẩm mình đã chuẩn bị ở trên những dụng cụ đó.

Không bắt cơ thể luyện tập khi đang đói

Bạn đã từng thức dậy, vội uống 1 cốc sữa protein rồi lao ngay vào phòng tập gym? Hay bữa trưa nhịn không ăn buổi chiều lại hì hục tập luyện? Nếu đã và đang mắc phải những sai lầm này thì bạn cần phải bỏ ngay lập tức.

Bạn đang tìm cách lên cân cho nam nhưng lại bỏ bữa, biếng ăn thì chắc chắn việc tập luyện của bạn chỉ tác dụng ngược lại. Bởi thực tế, khi tập luyện cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy calo cực kỳ lớn, nếu bạn không nạp năng lượng, protein cho cơ thể thì chắc chắn cơ bắp sẽ dần biến mất. Vì thế, trước mỗi buổi tập luyện, bạn cần lót nhẹ dạ dày. Sau mỗi buổi tập cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng và protein cho cơ thể để quá trình tăng cân được diễn ra thuận lợi hơn.

Sau mỗi buổi tập cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng và protein cho cơ thể
Sau mỗi buổi tập cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng và protein cho cơ thể

Trung thành với thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả tiếp theo mà Thảo Mộc Linh muốn chia sẻ cho các bạn tham khảo đó chính là trung thành với thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, các bạn có thể tăng cân nhanh bằng việc ăn pizza hoặc uống nước ngọt mỗi ngày. Thế nhưng, cách này chỉ khiến cho bạn bị phát phì chứ không phải tăng cân săn chắc.

Để có thể tăng trọng lượng cho cơ thể một cách cân đối, các quý ông nên sử dụng thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Cụ thể, bạn cần phải tuân thủ theo một số bước cơ bản sau:

– Dùng thực phẩm chưa qua chế biến: Sử dụng bột yến mạch kiểu cũ thay vì dùng bột ăn liền. Dùng gà còn sống để tự tay chế biến món ăn đủ chất dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.

– Không ăn đồ ăn lạnh, thức ăn chiên xào, nhiều muối vào buổi tối. Nên đa dạng các món ăn từ thực phẩm chính mà bản thân đã lựa chọn.

– Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều protein như: Cá hồi, trứng, cá ngừ, thịt lợn, thịt bò, đùi gà, ức gà, thịt dăm bông, bánh mì kẹp thịt nạc,…

–  Tăng cường các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: Dầu cây rum, dầu ô liu, dầu hạt nho, quả óc chó, hạt lanh, hạt hạnh nhân.

– Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, rau quả, trái cây, mì ống ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc,…

Uống nhiều nước mỗi ngày

Trong quá trình tìm hiểu cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà, bạn sẽ nhận thấy nước giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xử lý hàm lượng calo và protein dư thừa trong cơ thể.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên uống từ 1-2 cốc nước lọc sau mỗi bữa ăn để hạn chế tình trạng mất nước. Đối với các bạn nam đang trong quá trình tập thể hình tăng cân, cần phải đảm bảo uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng trà không đường hoặc nước trái cây thay cho nước lọc. Tránh sử dụng nước tăng lực hoặc nước uống hỗ trợ luyện tập khác bởi chúng chứa nhiều đường không tốt cho cơ thể.

Bạn cần phải đảm bảo uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày
Bạn cần phải đảm bảo uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày

Sử dụng thuốc tăng cân dành cho nam – Thảo Mộc Linh

Sử dụng thuốc tăng cân cho nam giới Thảo Mộc Linh hiện đang được nhiều phái mạnh tin tưởng sử dụng và có được kết quả tích cực. Đây là thảo dược tăng cân organic công ty BIGFA sản xuất. Sản phẩm đã và đang giúp được hàng nghìn nam giới bị suy nhược cơ thể, gầy kinh niên cải thiện cân nặng của mình lên đáng kể.

Thuốc tăng cân cho nam Thảo Mộc Linh được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như: Hoài Sơn, sâm bố chính, giảo cổ lam, bạch biển đậu, bạch truật, lạc liên,…giúp:

– Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

– Hỗ trợ tăng cân đối với người gầy thâm niên.

– Kích thích vị giác của người biếng ăn, giúp họ cảm thấy ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn.

– Đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

– Hạn chế suy nhược cơ thể, thần kinh, tăng cường lưu thông khí huyết, khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Không tích mỡ mà hỗ trợ tăng cân tự nhiên.

– Không có hiện tượng phụ thuộc thuốc khi ngừng sử dụng thời gian.

Thuốc tăng cân cho nam Thảo Mộc Linh được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên
Thuốc tăng cân cho nam Thảo Mộc Linh được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên

Trên đây tăng cân Thảo Mộc Linh đã chia sẻ xong cách giúp tăng cân cho nam gầy thâm niên trở nên vạm vỡ hơn cho các bạn tham khảo. Nếu còn điều gì thắc mắc hoặc quan tâm đến thảo dược Thảo Mộc Linh, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!

Facebook: https://www.facebook.com/thaomoclinh.tangcan8/

0/5 (0 Reviews)
Nhận báo giá Đăng ký tư vấn 091.9696.186